Сила привычки

СИЛА ПРИВЫЧКИ

(1)           Знак (пусковой механизм)… (2) Привычные действия… (3) Награда… – петля привычки.

Знак. “Хотите, чтобы стало легче бегать? Создайте пусковые механизмы, чтобы бег стал привычным делом”. Пусковой механизм приказывает мозгу включить автоматический режим и сообщает, какую привычку выбрать.

Например, я многие годы делаю упражнения для спины. Пусковой механизм для меня – коврик для молитвы. Не конкретный коврик, а вообще коврик. То есть если я совершил очередную молитву-намаз (дома или в гостинице, находясь где-то в командировке), то сразу после нее на этом же коврике я делаю упражнения для спины, которые занимают примерно 20 минут моего времени и приносят огромную пользу как спине, так и вообще всему телу.

Привычные действия. Например, сама утренняя либо вечерняя пробежка.

Например, в моем случае следует не игнорировать мозговой импульс выполнения упражнений, запущенный видением коврика по окончании молитвы-намаза.

Награда. Красноречиво похвалить себя, не стесняясь этого! Получая награду (похвалу, например, или поощрение), мозг просыпается, дабы убедиться, что все происходит именно так, как должно[1].

Иногда я забываю похвалить себя, а это очень важно для того, чтобы мозговой импульс из раза в раз усиливался, а не ослабевал, чтобы выполнение упражнений, требующих нагрузки и дисциплины становилось все более любимым и приятным для меня занятием.

       “Привычки – это регулярные действия, которые поддерживают нас “на плаву”. Мы занимаемся спортом, чистим зубы, принимаем витамины, соблюдаем диету, общаемся с друзьями и семьей, и это делает нас счастливыми и здоровыми. Благодаря накоплению эти маленькие привычки могут со временем привести к отличным результатам”[2].

РАЗВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКИ

“Ультрапродуктивные производители меньше фокусируются на использовании своей силы воли и намного больше — на ежедневном практиковании. Стивен Кинг[3] начинает писать ежедневно между 8 и 8:30 утра, не обращая внимания на то, хочет он того или нет. Он каждый раз принимает свои витамины, садится все в то же кресло и включает ту же музыку. Эти ритуалы воспламеняют его воображение и “дают пинок” вдохновению.

Давным-давно я присутствовал на игре Yankees в Нью-Йорке. Рядом со мной сидел известный финансовый игрок. Он рассказал, как пригласил легенду NBA Мэджика Джонсона провести семинар с его корпоративной командой, и Мэджик поведал, что в одном из сезонов Ларри Берд “перегонял” его по количеству заброшенных штрафных бросков и что он поклялся – в следующем году показать Берду свое мастерство.

На протяжении следующих шести месяцев Мэджик занимался такой ежедневной практикой: он вставал рано утром, спускался вниз во двор своего дома на баскетбольный корт и не уходил с корта до тех пор, пока не забрасывал 100 (!) штрафных бросков. Подряд. Иногда Мэджик заканчивал к 7-ми утра, иногда он продолжал забрасывать мяч и после полудня, но никогда не уходил с корта, не выполнив свою ежедневную норму — 100 подряд заброшенных штрафных мячей. Это была практика, основанная на твердом обещании. Годом позже Мэджик Джонсон опередил своего соперника Ларри Берда по количеству заброшенных штрафных.

Еще мне нравится ежедневная практика писательницы Майи Анжелоу[4], которая утверждает, что не может работать в прекрасной и уютной обстановке своего дома, поэтому ежедневно, проснувшись в 5:30 утра и выпив кофе, она едет в спартанский, неуютный номер отеля. Убогость такой обстановки подталкивает ее к новым идеям и мотивирует на великолепную работу. Она начинает писать в 7 утра и продолжает до 2-х дня. Вот как она творит то, чего все так ждут.

Поэтому развивайте привычки. И пожалуйста, помните, что вдохновение — это не какое-то случайное событие, нет! Это – организованный результат”[5].

Задание.

            В тишине вечера или выходного дня подумайте о своей жизни, о том, что является в ней главным. Например, (1) ваше здоровье, (2) ваша семья, (3) ваша работа. Чего вы хотели бы в итоге достичь через 1 год и через 5 лет?

            Через 1 год

            Через 5 лет

           Будьте как можно более конкретны. Просто “быть здоровым, иметь хорошие отношения в семье, быть счастливым с женой и детьми; успешно трудиться” – не подходит. Необходимы четкие качественные и количественные характеристики.

Не бойтесь предоставить больше свободы фантазии, постарайтесь четко сформулировать свою мечту.

А теперь внимание! Какая новая ежедневная привычка помогла бы вам реализовать это? Напишите ответ и уже со следующего дня введите ее в каждодневный график.

То есть в итоге у вас должны появиться три новые привычки – по одной на каждое выбранное вами направление. Не распыляйтесь, сосредоточьтесь на главном! Не свернуть с пути и не пойти на поводу у лени вам поможет мой ежедневник “Расписание Триллионера. Сосредоточиться на главном”. Если понадобится, через два месяца практики внесете необходимые коррективы, в зависимости от тех результатов, которые начнете получать. Главное – не расслабиться и продержаться хотя бы год. Для большей эффективности включите дух соревнования, пригласив поучаствовать в процессе движения вперед с новой привычкой кого-то из членов семьи, друзей или сослуживцев.

*

У пророка Мухаммада (да благословит его Всевышний и приветствует) однажды спросили: “Какие дела [из числа благих] наиболее любимы Богом?” Он ответил: “Те, которые совершаемы постоянно (на протяжении наиболее продолжительного периода), хотя [будь они] и малочисленны. [То есть не количество важно, а качество и постоянство]”. И добавил: “Берите на себя [изначально] те дела [или, например, обязательства], которые вы в состоянии выполнить”. Хадис от ‘Аиши; св. х. аль-Бухари. См., например: Аль-Бухари М. Сахих аль-бухари. Т. 4. С. 2029, хадис № 6465.

Следует не только знать, понимать важность, планировать, но и действовать!

Шамиль Аляутдинов

umma.ru

---

[1] Основная идея взята мною из книги Келли Макгонигал “Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе”.

[2] Из книги Джоша Кауфмана “Сам себе МВА. Самообразование на 100%”.

[3] Стивен Кинг – американский писатель, работающий в разнообразных жанрах, включая ужасы, триллер, фантастику, фэнтези, мистику, драму; получил прозвище – “Король ужасов”. См.: http://ru.wikipedia.org.

[4] Майя Анжелоу (род. 1928 г.) — американская писательница и поэтесса. Ее перу принадлежит семь автобиографий, пять книг очерков, несколько сборников стихов. Ее имя значится в числе авторов целого ряд пьес, кинофильмов и телевизионных шоу, выходивших в свет на протяжении более пятидесяти лет. Майя Анжелоу — обладательница множества наград и более тридцати почетных докторских степеней. См.: http://ru.wikipedia.org.

[5] Из советов Робина Шармы в его блоге.

Неуязвимость

НЕУЯЗВИМОСТЬ[1]

“Природу нельзя назвать “безобидной”. Она агрессивно уничтожает одни виды и замещает их другими, производит отбор и перестановки. Когда доходит до случайных событий, одной неуязвимости недостаточно. В долгосрочной перспективе все, что обладает даже ничтожной уязвимостью[2], разрушается, потому что время безжалостно, – однако наша планета существует по крайней мере четыре миллиарда лет[3], и явно не за счет неуязвимости: чтобы система не переставала функционировать, она должна быть неуязвимой абсолютно.

Но абсолютная неуязвимость недостижима, а значит, нам нужен механизм, посредством которого система станет непрерывно обновляться, извлекая выгоду из непредсказуемых событий, потрясений, стрессов и переменчивости, а не только страдая от них”[4].

“…Нужен механизм, посредством которого система станет непрерывно обновляться, извлекая выгоду из непредсказуемых событий, потрясений, стрессов и переменчивости”. Здесь в комментарий приведу слова Господа миров из заключительного Священного Писания – Корана[5] – и два высказывания пророка Мухаммада.

           

“И это [наказание за грехи] по той причине, что Аллах (Бог, Господь) не изменяет [степень] благоденствия людей [(1) наличие, (2) отсутствие либо (3) уровень их мирского достатка, благополучия, счастья], пока они не изменят самих себя [усовершенствуются или деградируют]. [В лучшую ли сторону изменяется жизнь или в худшую, зависит от самого человека и полученных в результате усилий или его бездеятельности Божественных благословений. Как говорят в современном бизнесе – или растешь, или умираешь][6].

И [все происходящее происходит в итоге именно так, а не иначе] по той причине, что Аллах (Бог, Господь) все слышит и абсолютно обо всем знает [даже внутренний диалог и душевный настрой каждого из людей]” (Св. Коран, 8:53).

“Поистине, Аллах (Бог, Господь) не изменит положения людей, пока они не изменят самих себя. [Изменяясь в лучшую сторону изнутри, в своем отношении к происходящему, и в поступках[7], человек вызывает Божью милость и благословение. А начиная духовно загнивать и опускаться, творя преступления, бесчестие и различного рода грехи, человек накликает на себя пусть даже не скорое, но неотвратимое наказание. Таковы законы, установленные Творцом на этой земле]” (см. Св. Коран, 13:11).

*

Пророк Мухаммад (да благословит его Творец и приветствует) говорил: “Люди, вы обязаны иметь цель (стремление), вы обязаны иметь цель (стремление)[8] [если намерены чего-то существенного достичь в этой земной жизни в духовном, интеллектуальном, физическом или материальном плане! Обозначайте цели и действуйте!] Поистине, Аллах (Бог, Господь) не лишит вас Божественной благодати (милости Его и благословения) до тех пор, пока не “согласитесь” с чувством скуки (душевного томления, не пойдете у него на поводу; пока вам не надоест то, чем занимаетесь). [Люди, вы можете всего достичь в этой жизни, с Божественного на то благословения, если поставите перед собой конкретную цель и не остановитесь из-за трудностей или, например, навалившегося на вас чувства скуки; если не перестанете стремиться к реализации своей высокой цели или осуществлению мечты, делая все от вас зависящее и получая от этого процесса огромную радость, а эта радость — высокая и чистая благодарность верующего человека Богу за бессчетные дары, возможности и благословения]”[9].

Также посланник Божий сказал: “Сильный [физически, интеллектуально, духовно] верующий более хорош пред Богом и более любим Им, нежели слабый. Хотя в каждом из них [по наличию веры] есть благо. Будь [о человек, о мусульманин] предельно целеустремлен в том, в чем есть для тебя благо и польза [как мирские, так и вечные]. Проси Всевышнего о помощи [как молитвами, душевным настроем, так и используя законы, закономерности, установленные Творцом] и не проявляй слабости! Если уж постигло тебя что-то [нежеланное], то не говори: “Если бы я поступил так, то, воистину, все было бы иначе”. Это “если бы” создает лазейку для проделок Сатаны [помогает его вмешательству, вторжению в настроения и дела твои]. Но скажи: “Так определил Всевышний, свершив желаемое Им”[10].

*

В Коране Господь миров говорит: “Тот, кто [после Конца Света и всеобщего Воскрешения] предстанет [в Судный День[11]] пред Богом грешником [преступником, безбожником, кто так и не изменился за всю свою сознательную жизнь на планете Земля, следуя, например, убеждению “горбатого могила исправит”], тому — Ад [огненная геенна], где он не умрет, но и жить не сможет [невыносимые мучения для него будут длиться вечность, не имея конца и без надежды на послабление].

Кто же предстанет пред Ним [Творцом] верующим [последовавшим за пророком или посланником Божьим своего исторического периода], совершавшим благие дела [а не оставлявшим их на бессрочное “потом”], им — высочайшие уровни [в Раю], где прекрасные сады и реки [причем невообразимой красоты]. Пребудут они там вечно [ни выселений, ни переселений, ни капитальных ремонтов и ничего, что могло бы напомнить как миг пролетевшую мирскую суету и “вечные” преодоления себя]. Это — результат для тех, кто [духовно, нравственно] работал над собою [всесторонне развивал себя и воспитывал изо дня в день, из года в год, причем и в свои 20 лет, и в свои 90, порой “завязываясь в узел” (подавляя неприятные ощущения, избавляясь от негативного осадка на душе, оставленного какими-либо событиями или людьми, либо в периоды проблем ограничивая себя и близких материально), но не разрушаясь при этом, а возрождаясь и начиная больше и лучше понимать происходящее]” (Св. Коран, 20:74–76).

Удивительная и непростая вещь – непрерывный процесс работы над собою, своим отношением к происходящему в (1) нас самих (чувства, переживания, эмоции) и (2) вокруг нас (люди, события, обстоятельства). Работы внутри – с бесконечным потоком того, что мы чувствуем и о чем думаем, и извне – с бесконечным потоком всего того, что мы видим и слышим. Очень интересно, особенно если есть навыки и инструменты для правильного отношения и анализа, а также самодисциплина для правильных и смелых действий. И все это длиною в жизнь!

“…Но абсолютная неуязвимость недостижима, а значит, нам нужен механизм, посредством которого система станет непрерывно обновляться, извлекая выгоду из непредсказуемых событий, потрясений, стрессов и переменчивости, а не только страдая от них” (Нассим Талеб).

Желаю всем нам глубины веры, ясности мысли, правильности действий и строгой самодисциплины, получая ото всего этого огромное удовольствие и становясь счастливым и благодарным Творцу здесь и сейчас!

Шамиль Аляутдинов

umma.ru

           Мой богословский перевод смыслов Священного Корана можно найти в любом крупном книжном или Интернет-магазине, например, в ozon.ru или labirint.ru 

---

[1] Неуязвимость – невосприимчивость, неподверженность; устойчивость, сила, прочность, недосягаемость, безупречность, надежность.

Неуязвимый – такой, что трудно уязвить; недоступный для нападок, не имеющий слабых мест.

[2] Уязвимый – недостаточно защищенный, имеющий слабые места.

[3] По моим наблюдениям, за последние два десятка лет чем глубже наука уходит в прошлое, тем большим называет срок существования человека на Земле, как и возраст самой планеты Земля. Бог, Господь миров, даже через заключительного посланника, пророка Мухаммада, не дал людям точного знания срока существования планеты Земля и срока существования на ней рода человеческого. И это хорошо, интересно. У деятелей науки есть огромный простор для анализа и научного творчества. (Прим. мое. – Ш. А.)

[4] Из книги Нассима Талеба “Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса”.

Нассим Талеб – пятидесятичетырехлетний (1960 г.р.) ливанец, выпускник Сорбонны и нью-йоркский финансовый гуру. Непрогнозируемые события он называет Черными лебедями. Он убежден: именно они дают толчок как истории в целом, так и существованию каждого отдельного человека. И чтобы преуспеть, надо быть к ним готовыми. Сразу после выхода “Черного лебедя” автор блестяще продемонстрировал свою “не-теорию” на практике: на фоне финансового кризиса 2008 года компания Талеба заработала (а не потеряла!) для инвесторов полмиллиарда долларов.

[5] Коран — заключительное Священное Писание, данное Богом людям через последнего Божьего посланника, пророка Мухаммада (да благословит его Творец и приветствует).

[6] См. также материал “Измениться дважды” в моей книге “Мир души” или на сайте umma.ru, где представлены и одноименные аудиопроповеди.

[7] “Посейте поступок — пожнете привычку, посейте привычку — пожнете характер, посейте характер — и вы пожнете судьбу” (У. Теккерей).

[8] Пророк Мухаммад (да благословит его Всевышний и приветствует) повторил эти слова дважды.

[9] Последняя часть хадиса при подстрочном переводе звучит как: “Ему (Господу миров) не надоест (не наскучит) [помогать вам], пока вам не надоест (не наскучит) [делать свое дело, не отчаиваясь в помощи и милости Творца; пока не надоест ставить цели и, несмотря ни на что, достигать их]”. Хадис от Джабира; св. х. Ибн Маджа, Абу Я‘ля и Ибн Хаббана. См., например: Ас-Суюты Дж. Аль-джами‘ ас-сагыр. С. 180, хадис № 3013, “сахих”.

[10] Хадис от Абу Хурайры; св. х. Муслима и др. См., например: Ан-Найсабури М. Сахих муслим. С. 1069, хадис № 34– (2664).

[11] О Конце Света, всеобщем Воскрешении и Судном Дне подробнее читайте в моей книге “Потусторонние миры”